一勺蛋白粉含约25g蛋白质量,增肌每天摄入蛋白质量的基本计算法则是健身一个人每天每磅吸收1克左右的质量就足够了,因为每个时间段他身体消耗的蛋白mass是不一样的，如果某个时间段摄入mass太多，就会导致肌肉形态形成不完善,增肌每天需要多少蛋白质量。
增肌每天摄入 蛋白质量的基本计算法则是健身一个人每天每磅吸收1克左右的质量就足够了。专业的健美运动员可能需要更多，有时大约是蛋白 mass(以克为单位)体重数字的2到3倍。比如更高强度的训练甚至需要更多的蛋白 mass。但对普通人来说太多了。和蛋白质量来源方面，以瘦肉为主，部分乳制品优先。当然，除此之外，最好有补品。
增肌每天需要多少蛋白质量？美国科学训练教练整理了51项研究告诉你。
每顿饭蛋白质量摄入不应超过30克。这句话完全有道理。因为每个时间段他身体消耗的蛋白 mass是不一样的，如果某个时间段摄入 mass太多，就会导致肌肉形态形成不完善。那么有人会问，每顿摄入不应该超过30克，但是要求每天摄入150克怎么做到呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
4、锻炼后 多长时间吃 蛋白粉啊蛋白粉帮助做过肌肉训练的人加快恢复速度，增加肌肉尺寸。一般建议在运动后半小时至一小时内服用，并根据运动量进行补充。可与牛奶或少量葡萄糖混合后服用，能更有效地促进身体吸收，及时补充体力，维持血糖平衡。另外，运动前可以服用少量的蛋白粉来增强体力，保证在运动中能更有效的适应大重量运动，提高健身的效果。
5、 增肌的人一天要摄取多少 蛋白质才足够用量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补充蛋白 mass分别是65 g、91 g、140 g。而一个人每天正常的饮食大概是摄入50-60g蛋白质。补充蛋白质量主要是吃蛋白粉，含量高，吸收好。好的蛋白粉，比如MHP，肌肉科技等。，可在PQfitness在线获取。一勺蛋白粉含约25g 蛋白质量。
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