健身腿酸吃什么缓解,适当拉伸可增加健康安全性

扩展材料:无论你是在健身之前进行动态拉伸，还是在健身之后进行静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛的最佳方式之一，适当的拉伸还可以增加健康的安全性，提高运动能力,乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛,吃碱性食物会缓解肌肉酸痛,缓解酸痛感。

吃碱性食物会缓解肌肉酸痛。碱性水果有:苹果、梨、香蕉、桃、草莓、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。碱性蔬菜有:豆类、绿花、西兰花、白菜、萝卜芹菜、黄瓜、茄子、菊苣、大蒜、韭菜、生菜、洋葱、香菜、辣椒、萝卜、土豆、菠菜、南瓜。长期或剧烈运动后，骨骼肌常伴有酸痛。尤其是不经常运动的人，如果做剧烈运动，那些参与运动的肌肉群可能会酸痛僵硬。扩展材料:无论你是在健身之前进行动态拉伸，还是在健身之后进行静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛的最佳方式之一，适当的拉伸还可以增加健康的安全性，提高运动能力。用筋膜球或我们的手肘和手掌按摩我们的目标肌肉，也可以对肌肉产生a 缓解的作用，使酸痛程度不那么明显。

运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸。缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。

1、拉伸练习静态拉伸和牵伸肌肉可以加速肌肉的松弛，拮抗肌肉的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种拉伸运动，会有帮助缓解痉挛，也为训练时防止拉伤打下基础。2.通过拍打疼痛部位进行按摩，以放松肌肉，促进血液循环，帮助修复肌肉损伤和痉挛缓解，3.局部热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快肌肉酸痛的恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。