健身房锻炼有氧和无氧顺序,先无氧再有氧有氧运动更有效

锻炼之前要做几分钟的关节和韧带的热身，每次正式运动前要做5-10分钟的热身有氧要提高安全性和疗效,把力量训练放在有氧之前，无论是减脂还是锻炼都会更有效率,因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解也就停止了，不利于下面的仪器锻炼,因为是减脂，所以先无氧再有氧效果更好。

如果你这样做了有氧在力量训练之前，你将没有足够的精力来完成力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原，而当你真正想做负重运动的时候，再训练就很难了，你就没有足够的能量支撑你了。会让你疲惫不堪，无法发挥出应有的状态。所以最后训练的强度会比平时低，对肌肉的刺激也会减少。如果想减脂，之前的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来的有氧运动会更容易消耗脂肪。所以，如果一开始就做有氧运动，前20-30分钟会消耗我们的肌糖。当你在做力量训练时，你通常是在使用糖原作为一种天然材料。如果先做力量训练，可以烧掉体内储存的大部分糖原。力量训练后做有氧运动，会燃烧更多脂肪！因为是减脂，所以先无氧再有氧效果更好。

正确的应该是先做力量训练，再做有氧运动。把力量训练放在有氧之前，无论是减脂还是锻炼都会更有效率。做负重运动30分钟无氧器。然后再做一次30分钟跑跳或者45分钟有氧运动。锻炼之前要做几分钟的关节和韧带的热身，每次正式运动前要做5-10分钟的热身有氧要提高安全性和疗效。多吃高蛋白食物，如鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、大豆、豆腐皮等。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧instruments锻炼。因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解也就停止了，不利于下面的仪器锻炼，更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加点力度锻炼可以减脂事半功倍。很多女生就是不做力量锻炼因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。