跑马拉松的时候,可以完全耗尽体内的葡萄糖,消耗一部分脂肪,肉类应该适量食用,practice健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时,运动30分钟后的吸收比平时好,你可以在三餐中多吃这些食物,业余健身不一定要这样。

健身饮食中的s1、 健身与 饮食

这样不吃肉,就不能只吃蛋白粉,鸡蛋,维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻,稍微清淡一点的。肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心,第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失,不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖,后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时,脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪,才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上,在葡萄糖消耗之前,ATP就会被消耗。)ATP是动态的,可以分解成ADP和能量,再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候,可以完全耗尽体内的葡萄糖,消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。

2、练 健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果?

practice 健身人们尽量安排一日三餐的肉、鱼、奶、豆、蛋。它们富含蛋白质,他们获得肌肉所需要的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物,可以采取少吃多吃的方法,每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时,运动30分钟后的吸收比平时好,如果平时不方便吃,可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。


文章TAG:健身饮食中的s  健身  解码  晨光  潮流  饮食  
下一篇