健身房的各项健身运动能消耗,减脂不减身!健身房教你如何做?

In健身房，做力量训练(比如肌肉训练)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车等等)都可以减脂,真的==健身请私人教练控制好自己,如果学习一些简单的基础知识健身技能，收费会相对低一些,学完后可以自己做健身也可以做健身教练,当糖原消耗用完，身体就会启动消耗储存的能量源(脂肪),健身请私教,也可以选择学习健身教练培训班，健身课程学习健身专业知识。

In 健身房，做力量训练(比如肌肉训练)和有氧运动(比如跑步、跳绳、动感单车等等)都可以减脂。如果肌肉训练和有氧训练结合起来，减脂效果会更好。无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会扰乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且人在有氧的过程中提供糖原供能运动。当糖原消耗用完，身体就会启动消耗储存的能量源(脂肪)。如果先做器械，需要消耗能量，会损失肌糖原和肝糖原消耗。在这种情况下，当我们开始做有氧运动时，直接消耗 fat有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

看强度。骑自行车也是非常好的有氧运动。如果需要40分钟，热量消耗可以从200到500。200是慢慢打，不需要太大力气，500是那种需要大呼吸，你甚至可能上气不接下气的(主要看你的心肺功能和耐力)。但是骑车的话，男生会影响你的蛋蛋，女生很容易就到了。一周两次就够了。我们换跑步吧。真的= =

健身请私人教练控制好自己。找个朋友互相监督就可以了，现在私立教育要花很多钱。健身请私教，基本上一节课的费用在300-500元之间。如果学习一些简单的基础知识健身技能，收费会相对低一些，也可以选择学习健身教练培训班，健身课程学习健身专业知识。学完后可以自己做健身也可以做健身教练。