女生 健身 练胸

女性可以把乳房训练成胸肌,有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起),女生胸肌的训练不仅可以增加胸肌的肌肉和力量，还可以更好的支撑和坚挺乳房，所以女生没有理由不练胸肌,无论是男生还是女生，胸肌训练都是肌肉建设训练的一部分，应该练习,女生该不该练胸肌。

如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的臀部和挺胸会逐渐显现出来。备注:健身有很多动作。你可以试着从几个简单的动作开始。

女性可以把乳房训练成胸肌。对于女性来说，只练中间部分就好了，和男性的侧重点不同(中缝、外沿、上胸、下胸)。有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起)。所以，如果女性希望自己的胸部看起来更挺拔，可以练习平板卧推(哑铃杠铃就可以了)，飞鸟和夹胸的就不用练了，否则会使胸肌中缝发达。

女生该不该练胸肌？为什么？无论是男生还是女生，胸肌训练都是肌肉建设训练的一部分，应该练习。就整体训练来说，腿部臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也要练，身体的美在于全面的训练；只有全面的训练，才不会出现不平衡训练导致的身体不协调。在女生的胸部上，我们可以看到乳房是由脂肪和乳腺组织构成的，深层是胸大肌，这就是我们要练的“胸”，女生胸肌的训练不仅可以增加胸肌的肌肉和力量，还可以更好的支撑和坚挺乳房，所以女生没有理由不练胸肌。胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟推、悍马胸推、器械/绳胸夹、宽距离俯卧撑、双杠宽距离手臂屈伸等，定期进行胸肌训练，每周一至两次，每次三个动作以上，每个动作四组以上；就增肌而言，要多做8-12RM的训练。