我们日常生活中看到的蛋白粉一般采用纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白质或上述蛋白质复合加工制成的富含蛋白质的粉末,如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白质特别是牛肉，富含蛋白质和补充蛋白质,3:饮食计划，想增肌就要注意够蛋白质of摄入，每公斤体重1.5g蛋白质摄入。
当1、为什么 健身要喝蛋白粉?对 健身效果好吗?
健身，并不是所有人都要吃蛋白粉。应该根据健身的需要来选择。如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白质特别是牛肉，富含蛋白质和补充蛋白质。有条件可以吃蛋白粉。蛋白粉方便易得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。为了减肥，健身，健身以后吃一些蔬菜水果和少量主食。如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉。只有想增肌的人才需要吃蛋白粉。
我们日常生活中看到的蛋白粉一般采用纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白质或上述蛋白质复合加工制成的富含蛋白质的粉末。其目的是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。但是在健身的过程中，由于训练强度的不同，肌肉细胞会受到不同程度的破坏，导致肌肉蛋白质的分解。及时补充蛋白质可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白质的合成，甚至使身体过度恢复，肌肉生长。
这要看你运动量有多大，肌肉有多少。如果运动量大，需要吃蛋白粉补充肌肉。对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动，坐飞机也要吃蛋白粉，因为如果蛋白质摄入不够，肌肉本身就会分解。肌肉越多，身体越需要蛋白质。日常需求是身体在不运动的情况下，自身消耗引起的对蛋白质的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想长肌肉，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的东西，会让你发胖，影响你健身后的塑形效果。
4、怎么 健身更高效?看了你的描述，我们来具体一下。如何健身效率更高？1.首先要有一个培养目标(比如你想成为谁就成为谁。这里题主提到手臂和腹肌要明显。)2:我们根据自己的目标制定a 健身计划。比如:你是徒手 健身，或者你还在器械培训。如果想练手臂，可以用哑铃练二头肌和三头肌。找到合适的重量，可以做8 ~ 15次，做双头弯。可以做4 ~ 6组。肱三头肌，可用于颈后臂的屈伸。可以做4 ~ 6组，每组8 ~ 15次。腹肌可以仰卧卷，每组根据自己的能力做4 ~ 6组。腹肌可以每天练，手臂肌肉可以隔天练。注意:建议练主体肌肉，不要只专注手臂和腹肌。3:饮食计划，想增肌就要注意够蛋白质 of 摄入，每公斤体重1.5g 蛋白质 摄入。你可以多吃鸡蛋和鸡肉。4.肌肉线条的出现不仅与肌肉纬度有关，还与体脂率有关。如果体脂率过高，要注意减脂。
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