一般来说就是肌肉没有做功或者效率很差,俯卧撑可以增加手臂和胸部肌肉可以说比器械更有效,是,所谓“死肌肉”是指运动过程中没有参与正常工作的肌肉纤维的数量肌肉收缩,所谓“死肌肉”是指单一刺激增加的肌肉,肌肉也就是肌肉组织都是由肌细胞组成的，通常也叫肌纤维,很多人说俯卧撑不会练肌肉,是鳄鱼爬俯卧撑。
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1、做 俯卧撑 肌肉酸痛问题无氧训练会让肌肉酸痛乳酸堆积在肌肉并洗个热水澡。轻柔的按摩或活动。再加上几天的耐心。下一次活动的症状会比这次轻。有很多平时不运动的朋友，突然运动量很大。或者运动量突然比平时增加时，就容易出现肌肉酸痛的现象。肌肉酸痛的出现，说明你的运动水平还不能适应目前的运动量。如果你坚持下来，经常锻炼，当你全身的机能都提高到一个新的水平，你就有了适应性，类似的运动量也不会让你患上肌肉酸痛。这也是为什么很多经常运动的朋友很少会肌肉酸痛的原因。
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2、做 俯卧撑可以练出 肌肉么?是。很多人说俯卧撑不会练肌肉。我只能说只有一个行动。当然没用。每天一个动作，每年一个弯，一样的肌肉涨幅有限。肌肉必须有不同的刺激才有用。俯卧撑可以增加手臂和胸部肌肉可以说比器械更有效。更容易坚持。关键是要掌握更多的动作。推荐答案很全，就不多说了。我只是说一定要坚持，不要迷信装备。另外俯卧撑还有一个关键动作推荐答案。是鳄鱼爬俯卧撑。就是模仿鳄鱼爬行。具体请百度，很多都有介绍。这个动作核心训练很好。我推荐标准的，宽距，窄距，45度手撑，反手撑，起身拍手，鳄鱼爬撑。这七个动作基本都是上半身练的。每五个动作不停，连续完成七个动作，一天至少三组。一年下来，你手臂和胸部的肌肉不会比装备加粉小。
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3、练 俯卧撑然后没做放松运动现在 肌肉好像很硬怎么办是不是死...如果你不经常练习，你就有这种问题，那就是你还是缺乏锻炼。注意放松肌肉，不要一下子做很多。锻炼肌肉在于“次数多，次数少”。所谓“死肌肉”是指运动过程中没有参与正常工作的肌肉纤维的数量肌肉收缩。一般来说就是肌肉没有做功或者效率很差。必须声明一个。比如举重运动员的肌肉在运动中的形态和发力方式，如果在跑步中，就是所谓的死肌肉。“死肌肉”这个概念并不严谨。肌肉也就是肌肉组织都是由肌细胞组成的，通常也叫肌纤维。所谓“死肌肉”是指单一刺激增加的肌肉。由于训练过程中缺乏整体协调，四肢有力量却无法配合，最终导致身体柔韧性低，应变能力差。
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