健身飞鸟动作练哪里

卧推有助于增加胸肌的维度，飞鸟可以帮助增粗胸肌，练胸沟,卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样,其实学生每天挤出40分钟健身，并不难，既能强身健体，又能缓解压力,想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸,俯卧撑哑铃飞鸟动作:躺在平凳上，双脚着地,“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。

卧推:平躺在平坦的长椅上。如果是免费的杠铃，让眼睛刚好看到杠铃。如果是史密斯框架，让杠铃在你胸肌的正上方。为了保持腰椎正常的生理曲度，双手握住杠铃的两端。杠铃放下时，肘关节呈90度为最佳握距，大臂与肩平齐。当杠铃放下时，吸气，放下至杠铃距离胸部三厘米左右，向上推，推至肘关节微曲。飞鸟:平躺在平凳上，腰椎保持正常生理弯曲，双手握哑铃刚好在胸前上方，然后双臂向两侧张开，肘关节呈120度。当你把它降低到略低于肩膀的肘关节时，吸气，然后用力向上移动，保持肘关节角度不变，呼气。如果是刚开始训练，可以做双关节练习，也就是卧推，大概五六组，然后做飞鸟，也是五六组。

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”。健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都有向中间肌肉偏弱的趋势，这与两侧的发达程度并不相符。想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型。雕塑。

卧推和飞鸟最好都做，因为效果不一样。卧推有助于增加胸肌的维度，飞鸟可以帮助增粗胸肌，练胸沟。所以卧推如果辅以飞鸟，效果会更好。其实学生每天挤出40分钟健身，并不难，既能强身健体，又能缓解压力。一直努力学习的效果不一定好。

侧卧提拉又叫卧倒飞鸟(ReverseFly)是一种综合性的运动，可以同时塑形三角肌、斜方肌和肱三头肌，尤其是对三角肌后束。俯卧撑哑铃飞鸟动作:躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持双臂微曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置，重复。

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