健身计划制定表,健身操有氧跑什么运动?

5.拉伸十分钟,4.有氧跑40分钟,3.腰腹训练80次,1.周二慢跑十分钟,拉伸十分钟,有氧跑40分钟,腰腹训练仰卧起坐80次5,手臂训练肱二头肌4,胸部训练3,慢跑十分钟,周一1,2.参加一整堂健美操课,2.参加一整堂健美操课,休息一下Kaku健身APP，有视频指导。

周一1。慢跑十分钟。胸部训练3。手臂训练肱二头肌4。腰腹训练仰卧起坐80次5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周二慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周三慢跑十分钟。2.背部训练。3.肱三头肌训练。4.腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。1.周四慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周五慢跑十分钟。2.肩部三角肌的训练。3.徒手臀部训练。4.腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。指周六、周三或周日。休息一下Kaku 健身APP，有视频指导。

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