健身小哑铃 几公斤合适

如果每次能举起的载荷是10公斤，那么重量应该是6.5公斤-8.5/,健身坚持很重要,注意事项:在哑铃健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右),初学者健身它还是以小重量为主，15kg哑铃,初学者根据自己的实际情况从5-8公斤哑铃1、健身初学者购买哑铃健身开始练习。

2kg-男子20kg，女子1kg-10kg。哑铃运动是为了练肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的载荷是10 公斤，那么重量应该是6.5公斤-8.5/。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。注意事项:在哑铃 健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右)。而且每次动作前都要做轻负荷运动，让目标肌肉进入健身。运动后要做肌肉拉伸和整理。哑铃 健身制定详细的计划，不要盲目练习，也不是说练的时间越长，练的次数越频繁就越瘦，60分钟左右。如果你超重，你需要增加有氧运动或者做小重量和多次的运动。

初学者根据自己的实际情况从5-8 公斤 哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身开始练习。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。

初学者健身它还是以小重量为主，15kg 哑铃。你需要增加10-15 公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，可以分部分进行，第一天胸 肱三头肌 腹肌，第二天肩 背 三角肌，第三天腿 肱二头肌 腹肌，第三天休息。一开始也可以选择练一天，休息一天，每个动作都要分组，每组8-12RM，4饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有当你的训练强度达到一定程度才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行，多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。健身坚持很重要，如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。