健身晚上吃什么增肌,运动后晚上主要以摄入蛋白质为主恢复肌肉

一般来说，增肌阶段主要摄入碳水化合物和蛋白质,运动后晚上，会以摄入蛋白质为主来恢复,蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成,吃少量的鸡蛋和吃大量的牛肉等食物有同样的增强肌肉的作用,比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物,一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。

一般来说，增肌阶段主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成。碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼时间。比如你在下午健身，中午可以多吃碳水化合物。运动后晚上，会以摄入蛋白质为主来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的。具体数据忘了。你可以再查一遍。一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充。我个人是吃蛋白粉的。

1。鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，吃少量的鸡蛋和吃大量的牛肉等食物有同样的增强肌肉的作用。蛋黄还含有维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，2.杏仁:杏仁含有维生素E，这是一种最容易被人体吸收的抗氧化剂，可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。三文鱼:三文鱼富含优质蛋白质和omega -3脂肪酸，营养学家汤姆？克莱顿博士表示，omega -3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于肌肉恢复。4.酸奶:对于运动恢复和肌肉增长，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例的理想黄金搭档，最好选择有水果颗粒的酸奶。5.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗分解代谢的营养素，对健康有益，可以保护肌肉不受损伤。