腹部健身计划,腹部锻炼可仰卧和侧卧起坐

如果腹部力量不错，可以负重仰卧，比如头上顶着重物(两手都要放在上面)，腹部大腿呈90度，大腿小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿可以垫点东西,尽量让大腿靠近腹部，回到90度,说到腹部锻炼，方法有很多:俯卧撑(男人必备)和仰卧起坐(腹部锻炼的关键),双手放在腹部上，抬起头，使大腿与身体成90度。

1、我要腹肌锻炼 计划

最好的方法是做仰卧起坐。如果你是微胖，建议你每天做4组50个仰卧起坐。每组之间的间隔不能太长。如果你很瘦，建议你每天100个做两组。如果腹部力量不错，可以负重仰卧，比如头上顶着重物(两手都要放在上面)，腹部大腿呈90度，大腿小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿可以垫点东西。这个动作看起来很简单，但是你真的要获得最好的训练效果。

2、准备 健身,想在两个月内把腹肌练出型。求大手帮助制定一下 健身 计划...

1，持之以恒很重要。如果隔几天不练，会自动缩水。2、锻炼要有目的性，需要练哪些肌肉要科学。计划(包括要做的那些动作，运动时间，每种运动模式的次数和组数，运动过程中适当补充蛋白质。)3、锻炼要注意少组(每天6-8个4。说到腹部锻炼，方法有很多:俯卧撑(男人必备)和仰卧起坐(腹部锻炼的关键)。如果你有一定的基础，也可以试试李小龙锻炼法-腹部锻炼者...记住第一点！对于大多数行动，不要急，要持之以恒，确保一周内有成效。

3、如何有效的锻炼 腹部

如下图所示，大腿和小腿呈90度。抬起来躺下。如下图，双手抱头，保持大腿和小腿的位置不变。依次抬起左右大腿，将头移向膝盖30次，再进行下一步。如下图休息15s。平躺，双手放在头上。依次抬起左腿和右腿，然后放下左腿和右腿，如下图所示。双手放在胸前，尽量抬头平躺15s如下图所示。你的大腿与身体成90度角，双臂呈十字形伸展。试着摸你的小腿30次，然后进行下一步，如下图。双手放在腹部上，抬起头，使大腿与身体成90度。尽量让大腿靠近腹部，回到90度。

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