教练对健身房的建议

你的问题的答案只是书面的东西,即使有专业的教练指导，也要三个月左右才能有好的效果,当然，以下是个人的建议:面试的目的不是通过提问得到想要的结果，过于正式会让他紧张,希望这有所帮助我和室友第一次去健身房是大二的时候,只有长期规律的健身，才能稳定我的肌肉,2:健身计划建议稍有基础后再做。

坚持每天晚上做30-50个俯卧撑。三个月后，确保你的胸肌和腹肌都起来了。运动不在形式，重要的是坚持！只要你持之以恒，就会有所收获。我就是这么锻炼的！！我身高170，体重66KG，比你壮！做俯卧撑建议分组做，每次至少三组，每组10个。可以慢慢再加。

首先，努力增肌一个月肯定是不够的。即使有专业的教练指导，也要三个月左右才能有好的效果。我认为你以前没有练习过。下面是一些建议:1:想短时间快速增肌，不用上网查。找个家教就行了。找一个比较好的家教，每周3-4节课，全方位指导。三个月左右会有不错的效果。因为就算我告诉你怎么做，也不标准，我自己也把握不了。2:健身计划建议稍有基础后再做。刚开始基本不可能完成，你还这么想练。你的胸是三个头在一起，背是两个头三个三角形，肚子一直在练，一周左右要循环一次。刚开始很难恢复。3.游泳可以锻炼心肺功能，但对长肌肉没有明显作用。想长肌肉就是体重 饮食。吃完后注意多补充点蛋白质就行了。多吃五谷杂粮、蔬菜、瘦肉、鸡胸肉等。一开始不需要特别的食谱。我感觉个人健身是一个长期的事情，即使短时间内有效果也很难维持。一旦停止锻炼，我很快就会回去。只有长期规律的健身，才能稳定我的肌肉。希望这有所帮助

我和室友第一次去健身房是大二的时候。进去的时候很害羞，什么都想摸，但是又怕姿势不正被人笑话。后来我一直盯着别人看，我也跟着看。如果你第一次到健身房你可以像我一样模仿别人，然后一定要轻一点，因为是第一次，肯定没有别人强。不要逞强躲避危险。

首先对你的出发点有一些疑问。当然，以下是个人的建议:面试的目的不是通过提问得到想要的结果，过于正式会让他紧张，你的问题的答案只是书面的东西。