健身后 多久吃饭

4.运动后立即吃含肉多的食物,一般来说，吃饭前至少要休息30~45分钟,剧烈运动后应休息更长时间，运动后1~2小时吃东西,健身运动后我们不急着吃饭的原因健身运动后，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少,有必要在健身之后补充能量。

有必要在1、 健身后 多久 吃饭最好

健身之后补充能量。白天运动完，大概50~60分钟就可以吃了，两小时内补充比较好。如果是晚上健身，不饿就不要吃。健身运动后我们不急着吃饭的原因健身运动后，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。健身刚结束，运动系统内分布了大量血液，消化系统血液减少，导致功能下降。所以运动后马上吃东西会影响食物的消化吸收，对身体不好。久而久之，还会引起消化不良、慢性胃炎等肠胃疾病。现在吃不合适。健身后50-60分钟，身体才能高效利用它们。训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。

1。你不应该在运动后马上吃东西。一般来说，吃饭前至少要休息30 ~ 45分钟。剧烈运动后应休息更长时间，运动后1 ~ 2小时吃东西。2.运动后一段时间，血液仍集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。吃东西会引起血液的重新分配，消化系统需要调动身体其他部位的血液。3.如果运动后马上吃东西，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这一方面会影响肌肉在运动后的恢复过程，另一方面肝脏、胰腺等内脏器官在剧烈运动代谢后会迅速进入消化分泌状态，从而得不到功能性间歇时间。4.运动后立即吃含肉多的食物。如果血液一时无法回到消化系统，大量的肉类食物待消化会引起急性胃肠道和胰腺炎症，甚至意外死亡。

至少半个小时！运动前最好在运动前一到两个小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干，或者新鲜水果，让运动更有活力！！运动后，运动后一小时左右可以吃东西。运动后可以轻松接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三个水果，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶，等等。

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