健身俯身肩外展,健身房里用哑铃练三角肌和仰身侧提

动作:双手握哑铃，掌心相对，俯身屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复,动作:双手握哑铃，掌心相对，俯身屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复,3、俯身侧提:主要练三角肌后束,3、俯身侧提:主要练三角肌后束,你可以在健身房间里用哑铃做肩部练习。

你可以在健身房间里用哑铃做肩部练习。如果家里没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶做练习。答案:实力之王。1.推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3、俯身侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，俯身屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3、俯身侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，俯身屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。

首先第一个细节要看你的肩膀是不是特别有弹性，特别有肌肉感，肌肉的这种爆发力是不是很强。这些细节一定要注意，第二个要注意的细节是练肩的时候，所以每次发力一定要掌握好发力点和最基本的技巧，才能达到非常好的效果。