健身怎么防止掉肌肉

每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重,一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕,健身之后要加入适量的糖和蛋白质,健身之前最好多吃点碳水化合物,随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度,另外，瘦型不能空腹健身。

跑步属于有氧运动。如果每天坚持一个小时，只会让你越来越瘦，长期有氧运动会在我们体内分解肌肉，这是我们不愿意看到的；我的建议是:20分钟有氧运动配合力量训练。新手要用更轻的负荷，更少的频率，随着身体运动的调整和适应，及时加大肌肉抗阻训练的强度。每周尽量做3次以上的力量练习，负荷强度8-10RM，有利于局部肌肉塑形和瘦体增重，饮食对你来说极其重要；建议少吃多吃。饭后给自己加点零食，比如一个红薯，或者泡一杯水解肌粉等。大多数男性在饮食结构上仍然存在问题，建议试试水解肌粉，好像对瘦子更重要。另外，瘦型不能空腹健身，一方面会摄入过多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身之前最好多吃点碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择。健身之后要加入适量的糖和蛋白质。