哑铃健身 pdf

初期主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态,健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，,哑铃健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持,看来你对哑铃健身的了解几乎为零,在健身之前，你必须了解一些哑铃健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍,你百度下，那是哑铃健身专区。

看来你对哑铃 健身的了解几乎为零。在健身之前，你必须了解一些哑铃 健身的知识和方法，这样健身才能事半功倍。你百度下，那是哑铃 健身专区。在这里，我写一个框架供大家参考，希望能帮到你。如果你想增加肌肉和体重，每组做8-12次力竭运动。健身初期以复合训练动作为主，只有若干大肌肉群参与复合训练动作。健身动作主要包括哑铃卧推，哑铃深蹲，硬拉，。运动强度，每组在力竭状态下做8-12次运动。每周锻炼三次，隔天一次，每次三个动作，每个动作3-4组。注意健身产后休息和营养。哑铃 健身知识需要通过不断的学习和实践来摸索，同时健身最重要的是坚持。初期主要是熟悉正确的哑铃动作，使身体过渡到健身状态。中期，每周锻炼五天，每天一部分。腿-胸-背-肩-臂和有氧运动。每个部位3-4个动作，每个动作4组强度8-12RM。以后可以做一些孤立的练习，加强薄弱部位。

胸肌:杠铃卧推(平板和斜板结合)、哑铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿扩胸器、站姿扩胸器、俯卧撑、双杠...手臂:肱二头肌:站姿下拉器械...背部肌肉:引体向上、坐姿划船器械、坐姿下拉器械、弯腰哑铃举重练习...腰腹:仰卧起坐，两头抬，吊踢...本人原创，请勿抄袭。以上只是练习名。详细锻炼方法请咨询健身房游教练建议。

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