健身 锁骨长,北京健身教练推出锁骨瘦身计划助你瘦身

锁骨你可以清楚的看到你并没有胖,如果要显示锁骨，那就是减肥和运动,你好，我是北京的健身教练,也欢迎你加入我的群健身,你觉得你锁骨up，大概是因为你觉得它看起来锁骨不明显,如果你想锁骨长肉，那就全胖了,锁骨一般来说，外形差别不大,锁骨好像没有什么肌肉,其实很正常，只是锁骨长骨位置上下。

兄弟，锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束。建议你采用强化无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉量很有好处，所以给你推荐三个动作:杠铃倾斜卧推(主要发展胸肌上部，也就是锁骨)杠铃平板卧推(主要增加胸肌厚度)。哑铃耸肩(你说肩部骨骼明显，这个动作可以锻炼斜方肌)。至于高强度，我建议你用8-12RM的重量(RM指的是你能做到最好的最大次数，也就是说，体重限制在8-12次为宜，这样既有利于增加肌肉力量，也有利于增加体积)。每个动作做四组，间隔60-90秒。

锁骨一般来说，外形差别不大。你觉得你锁骨 up，大概是因为你觉得它看起来锁骨不明显。其实很正常，只是锁骨长骨位置上下。其实就算靠着也不会太多。其实锁骨大部分不明显的原因都是太胖，斜方肌退化。也不是没有优点，至少穿衣服的时候不会溜肩，看起来和肩一样宽。如果要显示锁骨，那就是减肥和运动。

锁骨好像没有什么肌肉。最接近的是三角肌和胸大肌。如果你想锁骨长肉，那就全胖了。锁骨你可以清楚的看到你并没有胖。当你看不见的时候，你已经超重了。至于脖子，没有特别的锻炼方法，但是练健美的人脖子比较粗。试试练斜方肌，就是脖子旁边的那块。至于方法，网上倒是不少。搜索一下。如果你的下巴肉肉的，也说明你胖。如果你有双下巴或者N下巴，就不好看了。我也练了健身不知不觉脖子变粗了。到目前为止，我还真没听说过锁骨上练下巴和肉的方法。

你好，我是北京的健身教练。我想知道你的基础代谢，三餐，你现在的健身计划，每周的训练时间和频率，只有了解你的情况，我才能给你一个合理的方案。然而，根据你的描述，我怀疑你做倾斜动作时的姿势，也欢迎你加入我的群健。