健身的大肌群是什么

因为小肌肉群更注重造型和线条的雕琢,大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位,每次锻炼的重量至少应该是你最大体重的80%,本人1.6米，从73kg减到现在的58kg，已经发育出明显的胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌,3.训练强度不同的大肌肉群需要重刺激。

1。练习不同的部位。大肌肉群最好一次练一个部位，小肌肉群不要超过两个部位。2.练习时间不一样。大肌肉群每72小时或以上练一次，小肌肉群每48小时练一次。3.训练强度不同的大肌肉群需要重刺激。每次锻炼的重量至少应该是你最大体重的80%。在保证安全和正确的运动标准的前提下，你每个月至少要冲击一次极限重量。小肌肉群更能保证动作质量，重量大概在60-70%。因为小肌肉群更注重造型和线条的雕琢。

每晚:1)晚饭后一小时做200个仰卧起坐，分三组，组间休息2~3分钟；2)再做50个引体向上，分成四组，组间休息2~3分钟；每天早上:1)饭前做200个俯卧撑，分三组，组间休息2~3分钟；2)双手举起哑铃，用脚尖跳200次，或分成三组，组间休息2~3分钟；哑铃重量超过10Kg。我现在用25斤，我不用跳得太高，但是速度要快。这个我练了半年了，很管用，这些动作都需要很大的力量去做，而且体力消耗很大，也可以用来减肥。本人1.6米，从73kg减到现在的58kg，已经发育出明显的胸大肌、腹肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、腓肠肌。