健身 金字塔,健身11基础知识

健身的一些基本知识，-0/，运动是保持健康的基本方式，运动是我们维持身体机能的重要方式，适量运动有益健康，有些运动并不适合每个人都参加,了解健身，，的一些基础知识,这就是所谓的“倒V型训练法”，是金字塔法则的变异应用,我觉得胸肌没必要用金字塔的方法,健身11的一些基础知识。

说到练力量，我和很多举重的朋友总是选择5次左右，这是一个神奇的数字。任何重量超过5倍都是不够的。而且单一的训练会导致中枢神经系统的疲劳，对身体造成不必要的伤害。

我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。胸肌都是大肌肉群，很容易练。给大家介绍一下我现在的健身方案:六组卧推:60kg，80kg，90kg，100kg，90kg，80kg。尽量做到每组8个，重量最大的一组5个。然后4组哑铃卧推，4组仰卧飞鸟，4组斜板卧推。你最好告诉我你现在的水平，我好帮你制定计划。我祝你成功。

健身的一些基本知识，-0/，运动是保持健康的基本方式，运动是我们维持身体机能的重要方式，适量运动有益健康，有些运动并不适合每个人都参加。了解健身，，的一些基础知识。健身 11的一些基础知识。什么是有氧运动:有氧运动属于长距离、持久的训练。要求在一定时间内，以一定的速度和训练强度，通过连续、重复的活动，完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，只是呼吸快慢的区别。为了达到训练的目的，通常需要达到一定的心率。比如:长跑，游泳，跳绳，健身运动，骑车，爬山等等。

应该采用增加重量的方法。如果采用递减重量的方法，你应该在第一组开始时使用最大重量，这样很危险，容易受伤，但是，增加重量的方法会让你的身体从小负荷开始热身，不会受伤。如果要用减重的方法，也要按照金字塔法则，由轻开始，逐渐增加到最大重量，再用减重的方法，逐渐减少回轻，这就是所谓的“倒V型训练法”，是金字塔法则的变异应用。