新手健身前几个月增肌快吗

当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌会增加1至2斤，体重一个月增加约5至6斤,对于刚入门的朋友健身，我不会强迫他去房间健身，他每次都要练一两个小时,新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠,这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤题主强调刚开始健身,对于健身新手，前期最重要的是养成健身的习惯。

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当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌会增加1至2斤，体重一个月增加约5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。

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我170CM之前体重115kg。每天早上，我吃两个鸡蛋，一碗面条，背上还有牛奶。中午和晚上，我吃了三碗米饭(多吃瘦肉)。晚上吃了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收)。这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤

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题主强调刚开始健身。对于刚入门的朋友健身，我不会强迫他去房间健身，他每次都要练一两个小时。对于健身 新手，前期最重要的是养成健身的习惯。节奏基本是一天一练，以后一周去3~4次。For 新手每日锻炼时间一般为30~60分钟。

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