自身身体情况 健身

都是主活动，很少活动，小动作，达到健身2的目标,想练一辈子肌肉，最好有器材，健身房间等,爱好:根据自己的爱好选择合适的活动可以获得健身，同时也更容易让自己坚持下去,大学生时间太多，会给你做个健身计划,身体不好的可以学习练太极,我每天都去健身房间,资讯，百度，N健身每天。

资讯，百度，N 健身每天。我来说说我的看法。如果你不想练那些激烈的肌肉，那就多做有氧运动。身体不好的可以学习练太极。非常好。我每天都去健身房间。练太极的肌肉一般，但力量并不比那些强。想练一辈子肌肉，最好有器材，健身房间等。大学生时间太多，会给你做个健身计划。也可以咨询很多教练。

上肢力量训练:1、肱二头肌:站姿3~4组*12~15次(15kg)哑铃，坐姿3~4组*12~15次(15kg)哑铃。2、肱三头肌:站立哑铃臂屈伸3~4组*10~12次(5kg)，弯腰哑铃背伸3~4组*12~15次(5kg)。3.三角肌:站立哑铃侧举3~4组*12~15次(15kg)，坐姿俯卧撑3~4组*12~15次(15kg)。腰围:1、仰卧起坐:3~4组*25~35次(动作要标准，仰卧起坐-还原-重复后身体不要超过90°)。2.有氧运动:你的情况可以包括跑步跳绳，但不是以距离和次数来衡量的训练标准。一般有氧减肥训练一定要30分钟以上才能燃烧体内脂肪，否则越练越胖。训练时间:一般最佳时间是饭后1小时，最好是晚上17:00-21:00，也可以根据实际情况调整。注意:训练过程中要适当补充水分，不可急于求成，循序渐进。最重要的是毅力。

主要是根据年龄、爱好、环境来决定。1.年龄:如果是青少年，主要玩球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等，，因为一方面锻炼了身体，另一方面可以和其他成员互动，也不算太累。中年人以慢跑为主，因为球类运动容易因剧烈运动造成身体伤害，适合老年人，街舞，太极拳，瑜伽等。都是主活动，很少活动，小动作，达到健身 2的目标，爱好:根据自己的爱好选择合适的活动可以获得健身，同时也更容易让自己坚持下去。3.环境:根据生活条件选择合适的类型。