健身如何测算最大重量

6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数,在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划,RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数,RM值越小重量越重，RM值越大重量越轻,健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。

健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-2。因为不正确的姿势很容易在重量的情况下受伤！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！匹配的重量差不多在70-84之间。

这个看个人。一般最好做8~15个力竭。但是有的人8次力竭效果最明显，有的人15次力竭肌肉增长最快，这只能靠自己多年的实践总结出来。有些健身者认为必须做相应的次数才能达到目标，这是一种误解。健美的目标是从各个方面刺激肌肉，达到力竭。常年用一套方法练习，会让肌肉产生适应性，达不到好的效果。其实第二次做不到15很正常。没关系，说明你是用心做的。在每一组都尽力而为就好。不管是12次还是8次。第二种方法是依次缩小直径重量。每组可以做15次力竭。你可以混合这两种方法。

RM是一个抽象的度量单位，表示最大重复次数。RM值越小重量越重，RM值越大重量越轻，在不同的训练动作中，RM值是不同的，每个动作都有RM值。简单来说，就是无法比较深蹲和卧推的RM值，6RM-12RM是增加肌肉体积的最佳选择，可以用来增加肌肉体积和围度。15RM以上是发展肌肉耐力的最佳选择，锻炼肌肉耐力，需要采用重量这种较轻，重复次数较多的模式。扩展资料:注:在健身之前吃相应的食物可以为你提供适当的能量，训练前半小时至少喝500ml水，准备好训练用的水。在健身之前，要充分了解健身知识，制定出合适的、适用的健身方法和计划，锻炼时间不宜过长或过短。一般以一到两个小时为宜，运动要在睡前一小时完成，否则可能会影响睡眠。