健身没劲了减重量,倒金字塔训练法则初学者可循序渐进增肌

所以，当你觉得自己成长缓慢的时候，可以改变训练动作，重量，改变组数，再次刺激肌肉,主动肌和协调肌都训练到位，力量才能稳步增长，受伤的可能性也就小了,有可能，经过一段时间的训练，肌肉适应了训练内容和强度，增长就慢下来了，力量永远长不大了,一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，之后减少重量，但增加次数，这样对初学者增肌有效。

有可能，经过一段时间的训练，肌肉适应了训练内容和强度，增长就慢下来了，力量永远长不大了。这是因为不可能像水桶原理一样，训练每一个动作中的主动肌和协调肌。主动肌和协调肌都训练到位，力量才能稳步增长，受伤的可能性也就小了。所以，当你觉得自己成长缓慢的时候，可以改变训练动作，重量，改变组数，再次刺激肌肉。说白了，肌肉生长是一个不适合适应的过程。一旦适应了，就要换新的方式刺激肌肉生长。

简单来说，你每个动作都很标准。如果你做下一个动作，你会有轻微的杠杆作用，或者变形，然后停止，所谓力竭，就是一般在最后，也就是这个动作结束的最后一组力竭，结合欺骗法则，达到更好的锻炼效果。一般我们采用的是倒金字塔训练法则健身，即第一组很重，之后减少重量，但增加次数，这样对初学者增肌有效，但是，对于任何一个动作，组与组之间的间隔不能超过一分钟，但也不能少于30秒。而且身体肌肉，如果是大肌肉群，练习后至少要休息72小时才能恢复，小肌肉群48小时。所以肌肉不能天天锻炼，也不能隔天锻炼，腹肌或前臂肌等耐力性肌肉，小腿肌肉除外。