在宿舍怎样健身动图,室内运动可选择哑铃和背金动作

背:引体向上，利用门上的单杠，练习背的黄金动作可以在家做宿舍,In宿舍，运动空间狭窄，不适合大规模运动，但还是有一些运动非常适合室内运动,你可以在床上或者和你的好室友这样做来达到健身的结果,可以买个哑铃，在宿舍锻炼,我在宿舍实习了半年左右,宿舍可用健身action。

我在宿舍实习了半年左右。如果经济允许，去学校超市买臂力棒，或者拉力器，哑铃。对胸肌和臂力很有帮助。当然，俯卧撑和仰卧起坐必不可少。初学者可以20人为一组，一天5组左右。如果没有感觉到挑战，适当增加。

可以买个哑铃，在宿舍锻炼。划船哑铃又称单臂哑铃，弯腰划水，其动作是模仿划水动作，锻炼背部肌肉。开始时，单腿屈膝跪在长凳上，同侧双手支撑身体。前倾固定，收腹，挺胸，腰挺直。运动时，手臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂垂直地面的位置，手肘微微弯曲。

In 宿舍，运动空间狭窄，不适合大规模运动，但还是有一些运动非常适合室内运动。1.跳绳是一项非常好的运动，是全身运动，难度不高。但是要注意不同时期的锻炼。我们可以每十分钟跳一次，或者每组跳几次然后休息。2.深蹲也是一项难度系数不高的运动，但是要注意姿势。如果姿势不到位，很容易适得其反。可以有效锻炼腿部和腰部肌肉。就像跳绳一样，不要一下子做很多。适时或分组锻炼。瑜伽之类的运动不是特别推荐，在家练的话很容易出问题。避免盲目的大负荷运动，运动要循序渐进。特别是中老年人，应根据自身情况选择适当强度的渐进式运动，防止因运动而发生意外损伤或加重原有疾病。

宿舍可用健身 action。胸:俯卧撑，这个大家都“知道”的看似简单的动作，其实并不简单。大多数人的努力都是错的。背:引体向上，利用门上的单杠，练习背的黄金动作可以在家做宿舍。手臂:双头弯，锤弯。用哑铃练二头三头。腿:深蹲，没有重量的深蹲，其实没有太大的作用，所以我建议你胸前放哑铃深蹲。

1、俯卧撑，主要是锻炼肩部的肌肉。每天做几个，你可以在床上或者和你的好室友这样做来达到健身的结果。如果坚持不了，可以和室友一起打游戏，做俯卧撑，如果你输了，你将受到惩罚。2、仰卧起坐，主要是锻炼腹肌，可以在床上做，3.蹲起来(蹲下，然后站起来，然后蹲下)。我们这里叫它蹲着，但我不知道你们那里叫它什么，可以把物品放在自己身上，加大负荷，达到最佳效果。4.引体向上，你可以在卧室里用床做引体向上。个子高的同学可以按下图做。