健身 每组多少RM,每组用最多次重量练肌肉和减脂效果好

比如10RM是指你连续最多完成10次的重量，或者说你连续最多完成8次的最大重量,RM指的是连续能做最多次的重量,RMmeans每组用尽全力，你在这个重量上做的最多的动作数量，比如:50kg卧推,一般来说，最大力量的增长要用1-5RM的重量练，增肌用6-12RM的重量练，减脂用15-20RM的重量练,RM表示相对重量。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。一级权重的次数是6-12 RM，是下面的中等权重。RM指的是连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。

RM表示相对重量。比如10 RM是指你连续最多完成10次的重量，或者说你连续最多完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 RM的重量练，增肌用6-12 RM的重量练，减脂用15-20 RM的重量练。

首先，关于体重，你现在明显偏瘦！现在你的身材已经被很多人羡慕了。如果你必须成为一名健美运动员，那就意味着你必须增加很多体重，能量来自食物，所以你得多吃。也就是说，你得一边继续健身，一边增肥，我不认为这是个好主意。肌肉的形状和能达到的力量并不是绝对成正比的，如果想加强塑形效果，建议稍微减轻重量，放慢每个动作。比如推胸的时候，慢慢往上推，慢慢往下推，RMmeans每组用尽全力，你在这个重量上做的最多的动作数量，比如:50kg卧推。你的群体尽力做到10，那么10就是你的RM值，这个RM值可以帮助你调整锻炼计划。General RM数值3-5可以帮助增肌，5-7可以强化力量，8-10可以均衡增加力量和耐力，但都不明显，10个以上主要可以增强耐力。