健身手拉划船动作,弯腰举臂划船练背阔肌和胸部肌肉

弯腰抱臂划船:主要练背阔肌,呼气拉杠铃，身体压向手肘，前臂握住杠铃,动作选择一个杠铃片，双手抓住杠铃片两端,注意:at划船小时，背阔肌主要收缩和拉伸，上身不要上抬，以免借力,杠铃属于阻力健身器械,动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。

背部训练前，或者组间休息时，我喜欢弯腰做哪个杠铃划船，会帮助我加强背部肌肉的感觉！帮我更好的启动背部肌肉！动作选择一个杠铃片，双手抓住杠铃片两端！东明健身-重庆健身站立进行个人训练，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱中立，躯干自然向下弯曲。收紧核心肌群，稳定脊柱中立！向后拉肩胛骨，然后抬起肘部，将杠铃片拉至腹部上方。引体向上时注意背部的收缩，然后用手拉，使杠铃片紧贴腹部。然后在肩胛骨处捏背部肌肉，停留两秒钟。慢慢回放杠铃片，感觉背部打开，然后递出。

杠铃属于阻力健身器械。杠铃可以叠的重量更大，可以更好的增加肌肉力量。训练时，掌心向下握住杠铃，膝盖微屈，身体前倾，背部保持挺直。呼气拉杠铃，身体压向手肘，前臂握住杠铃。在收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势，吸气后慢慢将杠铃恢复到起始位置。

back 1。弯腰抱臂划船:主要练背阔肌，动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:at 划船小时，背阔肌主要收缩和拉伸，上身不要上抬，以免借力，2.单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体，将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(背部肌肉充分伸展)，再将一侧换成另一侧。