(我用俯卧撑分组练习，然后用哑铃练胸肌,俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌,健身的基本动作包含了健身的基本动作,正常情况下，一分钟做20-28件很正常俯卧撑,这也是当官方俯卧撑无法完成，想继续锻炼时，你可以选择的方法,如果做不到完整的俯卧撑，也可以双膝着地。
正常情况下，一分钟做20-28件很正常俯卧撑。是日常锻炼和体育课，尤其是军事体能训练中的一项基础训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹肌肉，尤其是胸肌。是一种非常简单却有效的力量训练方法。初学者锻炼俯卧撑可分两组进行，每组15至20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试4组30-50 俯卧撑运动。延伸信息:要达到俯卧撑的完美起跑姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上，双臂放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，要用2到3秒的时间将身体完全放低，最后胸部离地面的距离要在2到3厘米左右；然后，马上举起来，回到起始位置。如果做不到完整的俯卧撑，也可以双膝着地。这也是当官方俯卧撑无法完成，想继续锻炼时，你可以选择的方法。
这要看你想练胸肌的哪个部位了。如果想练中间部分(增加厚度)，最好用略大于或等于肩宽的距离，小于肩宽的距离可以练胸肌内侧(胸肌沟)。也可以把脚放在更高的位置，练习胸肌的其他位置。。。(我用俯卧撑分组练习，然后用哑铃练胸肌。)另外，因为胸肌应该属于大肌肉群，所以我建议你可以用哑铃仰卧，哑铃飞鸟练习。用哑铃练习的效果其实挺好的。。。最后，注意呼吸的节奏，坚持最重要的。。
健身的基本动作包含了健身的基本动作。运动对我们的健康是有帮助的，但是平时运动也要注意一些注意事项，因为这样会避免损害我们的健康。那么健身的基本动作如下。健身的基本动作包括1个深蹲，这是很多运动员力量训练的首选。
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