哑铃臂弯曲伸展三组,每组15个,哑铃臂屈伸三组,每组15个,两个月后,如果你技术熟练,身体健康,可以增减每组的次数,165身高,45KG的重量,真的有点瘦,还有个人建议你做俯卧撑,不影响身高还能一举两得,想通过运动提高手臂的力量,发展腿部肌肉,以上应该不会影响身高。

求一套适合本人的 健身计划本人 身高173,体重72kg希望可以多锻炼 手臂...

1、求一套适合本人的 健身计划。本人 身高173,体重72kg希望可以多锻炼 手臂...

你很平衡,你有益的工作潜力给你一个平衡的训练计划:臂力拉伸50次,分5组,哑铃每十次摇把30次,三组,每组10个(手)俯卧撑90次(分3组,每组30例)。经过漫长的一天,你按照计划,在三月将会取得显著的成绩,所以一定要坚持下去!!!肌肉需要休息,2天的工作就够了。运动后只能吃蛋清,不能吃油腻的食物和没有蛋黄的面粉。运动,慢慢做动作。运动跑步机跑步,跑步,你得跑40分钟,不然无效。保证每周三次,最重要的是坚持。长期坚持!我的经验:运动后吃鸡蛋,只吃蛋清,不吃蛋黄的油腻食物。吃米饭,锻炼口鼻,同时吸气。

求帮忙制订一个 健身计划,我 身高165cm,体重45KG,上肢力量弱, 手臂、大腿...

2、求帮忙制订一个 健身计划,我 身高165cm,体重45KG,上肢力量弱, 手臂、大腿...

165 身高,45KG的重量,真的有点瘦。想通过运动提高手臂的力量,发展腿部肌肉。我会为你制定一个计划。请参考。先准备两个哑铃,买可拆卸的(每个20斤)。每周练习四次,每次30分钟。周一:慢跑2分钟,哑铃深蹲四组,每组15个。手扶哑铃和弓步交替三组,每组20个。抬腕三组,每组15个。抬腕三组,每组15个。周二:慢跑两分钟。单臂哑铃弯腰屈体三组,每组15个。哑铃弯举有三组,每组15个。哑铃臂弯曲伸展三组,每组15个。哑铃臂屈伸三组,每组15个。把哑铃推在肩膀上,分三组,每组15个。水平举三组哑铃,每组15个。周三休息,周四或周五复读。饮食:每餐增加蛋白质的摄入。如:煮鸡蛋、牛奶、瘦肉等。这是最初两个月左右的初步计划。两个月后,如果你技术熟练,身体健康,可以增减每组的次数。可以百度一下。

3、如何锻炼 手臂(包括三角肌

三角肌负重侧平举,推肱二头肌负重屈肘或引体向上,拉起肱三头肌负重屈肘(手臂背侧肌肉),举和卧推。我想你大概是想练手部肌肉来参考这些吧!还有个人建议你做俯卧撑,不影响身高还能一举两得,可以练前锯肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、三角肌。基本上所有上肢肌肉都可以训练,引体向上应该也不错!以上应该不会影响身。


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