摁小腿的肌肉健身,小腿肌肉群训练法

坐在椅子上，尽量伸直小腿，尽量与上身保持90度角,可以先不负重，然后慢慢绑上沙袋或者放上更重的东西小腿,尽量放低，小腿垂直于地面,小腿肌肉用力收缩将脚跟抬至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复,奥运选手常用的方法:Jian小腿肌肉,Exercise小腿肌肉方法:1站立提脚跟:主要是练习小腿肌肉。

可以先不负重，然后慢慢绑上沙袋或者放上更重的东西小腿。坐在椅子上，尽量伸直小腿，尽量与上身保持90度角。小腿拉直就是吸气，放下就是呼气。虽然很简单，但是会很有效，而且也很有效。提起脚跟，踮起脚尖，提起脚跟，用力抬起身体。在台湾队上可以做到。奥运选手常用的方法:Jian 小腿 肌肉。

Exercise小腿肌肉方法:1站立提脚跟:主要是练习小腿肌肉。动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿，小腿肌肉用力收缩将脚跟抬至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。双腿交替做，2.坐下抬脚跟:坐在凳子上，上身挺直，两腿分开。前脚掌踩住踏板，脚跟悬空，尽量放低，小腿垂直于地面。双手握哑铃锤，放在大腿靠近膝盖的位置。