卷腹的时候不用把身体抬得很高，只要肩胛骨，也就是上背部离开地面就可以了,头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上移动,刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀疼,你可以试着用一只手把拳头放在脖子前面，感受一下脖子是否向上,2.别动你的脖子,卷腹脖子酸的主要原因是:腹部力量不足，脖子把身体往上拉。
我每天晚上都做哑铃推举。我坐着，因为如果我站着，我可能会拉到腰部。我的动作要求缓慢而平稳。很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动。其实整个向上运动和向下运动是整体，速度要均匀。我想问一下，你是初学者吗？刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀疼。后来当然停了一段时间，改成哑铃弯练肱二头肌，或者深蹲。反正那里疼的时候，我可以停下来换别的动作，只要不刺激你疼的地方。对了，你推荐的动作正确吗？两个哑铃之间的距离会有短有长吗？我建议你把两个哑铃想象成一个水平连接的杠铃。你双手拿着它们的地方应该是固定的，而不是随着升降而宽窄。当然，欲速则不达，不要做太多。我一般10人一组，体重的选择要适合自己，不是越重越好。
卷腹脖子酸的主要原因是:腹部力量不足，脖子把身体往上拉。解决方法:1。卷腹的时候不用把身体抬得很高，只要肩胛骨，也就是上背部离开地面就可以了。2.别动你的脖子。你可以试着用一只手把拳头放在脖子前面，感受一下脖子是否向上。3.做一个辅助的卷腹，感受腹部正确的发力。头下垫一条毛巾，双手抓住毛巾两侧，起身时帮助身体向上移动。
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