健身越来越细,坚持运动瘦身法

建议:坐在椅子上时，双腿并拢，数到8，然后交换双腿,可以跑步，瑜伽，爬楼梯，跳操等等,你需要的是大量的高强度有氧运动和腿部运动,小腿粗,运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次,简单来说就是精力充沛的走路,也可以去健身room找教练帮你制定方法。

小腿粗。你需要的是大量的高强度有氧运动和腿部运动。可以跑步，瑜伽，爬楼梯，跳操等等。也可以去健身 room找教练帮你制定方法。建议:坐在椅子上时，双腿并拢，数到8，然后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。走路的时候，加快步伐，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。

运动可以减少腿部多余的脂肪，但是要减少肌肉腿并不容易。长跑可以起到瘦腿的效果，长跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且长时间跑步不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次，另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟，另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟，按摩15分钟以上，彻底放松。