健身初级 新手17分钟,健身是长期投资需耐得住寂寞

你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮,4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞,关于新手还是主要方法论(武术中所谓的心法):1,健身坚持很重要,Hello:健身小时蛋白粉一般是这样服用的,健身方法是力量训练，可以分部分进行,我已经徒手健身4年了，体脂低。

Hello: 健身小时蛋白粉一般是这样服用的。1.训练前15: 00服用蛋白粉(蛋白粉20g左右，用常温奶或水冲服)，可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。2.训练后17:30后，服用蛋白粉(蛋白粉50克左右，用常温奶或常温水冲服)可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

我已经徒手健身 4年了，体脂低。一开始是徒手开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、引体向上等。，并逐渐由小白变成现在的小一点(见附图)。关于新手还是主要方法论(武术中所谓的心法):1。坚持很重要，前期会很难坚持，但是你要做鸡汤，激励自己。当你突破了极限点，你就会慢慢适应，成为一种生活习惯；2.新人刚入门健身不要刻意设定目标，说好要完成多少组多少次，先用自己喜欢的方式练习，让身体适应运动的节奏，再慢慢学习如何根据自己的体质和节奏设定目标。总之，只有通过练习，你才能找到属于自己的健身模式。3.健身，安全最重要，不要逞强，起码要有简单的拉伸热身知识和关节保护知识。4.健身是长期投资，需要你耐得住寂寞。不仅身体上要野蛮，精神上也要文明，慢慢就会上瘾。

你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，可以分部分进行。第一天胸部 肱三头肌 腹肌，第二天肩部 背部 三角肌，第三天腿部 肱二头肌 腹肌，第四天休息，一开始，你也可以选择休息一天不去练习。每个动作都要分组，每组8-12RM，4饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有当你的训练强度达到一定程度才会起作用，刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等，健身坚持很重要。如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果，然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。