特别肥的人健身,体重超重一定要练有氧运动

如果身高体重超重，一定要练习有氧运动,摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部,仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法,但是你做的事情需要规范有效,起来的时候不要完全摸腿,附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作,在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。

不合理。增加数量就是练耐力。基本上一次4组，20以内。如果一次能超过20，就要增加难度。每天练1-2次就好，不要一直练。仰卧起坐不是锻炼腹肌的好方法。而是卷着肚子。练腹肌，必须减脂。如果身高体重超重，一定要练习有氧运动。不减脂练不出腹肌。最后，练习要全面，不能只做两个动作。附上完整的全身平面图，还有一些图片和视频教程，方便学习动作。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上，在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟，但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后，起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。