塑形者健身网,男生肌肉健美训练:先热身10分钟再慢跑

正常人应该是14%到17%,你自己也说体脂太高了,衡量人胖瘦的标准不是体重，而是体脂,男生肌肉健美训练:首先要有一对重量可调的哑铃，不同的动作用不同的重量,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,你好，我是每一个的粉丝健身,如果去健身room，每天热身5-10分钟。

你好，我是每一个的粉丝健身。衡量人胖瘦的标准不是体重，而是体脂。你自己也说体脂太高了。正常人应该是14%到17%。太高已经是肥胖了。建议你先放弃有氧运动。体脂高意味着肌肉含量低。首先做力量训练，增加肌肉含量。

如果去健身 room，每天热身5-10分钟。然后15-30个一组，3-5个一组做仰卧起坐，每组间隔不超过1分钟。深蹲20-50个一组，3-5个一组，间隔不超过2分钟。10-30个一组的俯卧撑基本都一样。这些都是徒手训练。你需要换设备练习。次数:8-12组3-5次。最后是有氧运动，跑步30-60分钟，中间穿插慢跑和跑步。跳绳10分钟，注意休息3-5组，每组最好3分钟。

男生肌肉健美训练:首先要有一对重量可调的哑铃，不同的动作用不同的重量。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，做完这个数量重量也调整到力竭，每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了，第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。