女性健身多久有效果,有氧训练三个月后可恢复健身运动

有氧训练每周4-5天，有精力的话7天，无氧训练3-4天,有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等,3个月后，外观见效,前提是你有没有啤酒肚,正常情况下，三个月后会有效果,这些方面都和健身的效果有关塑身可能需要30到60天左右才能见效,如果没有，很快就会有效果。

正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了。3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词。一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的。一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件。前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果。一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都和健身的效果有关

塑身可能需要30到60天左右才能见效。一般需要根据脂肪堆积的多少来决定。一般少量脂肪堆积会很快调整好，可能需要30天左右。如果出现大量脂肪堆积，调整起来会比较困难，可能需要60天左右。要做好个人护理，如果长期处于暴饮暴食的状态，会造成体内脂肪形成，影响身材的塑造。

每次训练时间45-60分钟，不超过90分钟。有氧训练每周4-5天，有精力的话7天，无氧训练3-4天，有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力，改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，无氧运动:肌肉建设，力量建设等。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。