健身小重量,坚持锻炼瘦身的秘诀

我一般下午练四五十分钟健身,所以建议用大重量少次数锻炼,小重量，每天多练几次少练组是怎么做到的,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,增加肌肉宽容度和力量:用大重量和小次,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。

健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

large 重量，次数少:rm的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。

健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同。塑形、肌肉线条:多组使用小重量的，一般为最大重量的20%左右，分成10-15组，每组20-30次。这种方法与肌肉耐力的关系大于力量。增加肌肉宽容度和力量:用大重量和小次。一般为最大值重量的50-70%并分为4-6组，每组5-10次。这种方法主要是提高肌肉力量，而不是耐力，会增加肌肉的纬度。所以建议用大重量少次数锻炼。

是的，你是对的，但我错了。本来想说小重量，多次，少组，次数叫组数，小重量，每天多练几次少练组是怎么做到的？我一般下午练四五十分钟健身。