健身不能超过一小时,健身房1号房小时间歇运动强化训练效果好

刚运动完，身体还在运动中，肌肉和身体需要一段时间才能恢复,一般在饭后半段小时甚至更长时间休息比较合适,所以建议扩展到一个半小时,如果注意，合理控制时间，在健身1号房小时Biji小时间歇运动中强化训练的效果要好得多,首先，这个1小时不包括拉伸和热身时间，只包括训练时间,健身，可以让你身心健康。

刚运动完，身体还在运动中，肌肉和身体需要一段时间才能恢复。运动后吃东西会消化不良，对身体有害。一般在饭后半段小时甚至更长时间休息比较合适。运动时，肌肉的活动使全身血液重新分配，大量血液流入参与运动的肌肉。胃、肠等内脏器官的血管处于相对收缩状态，因此消化吸收功能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大量增加，也可使胃肠道蠕动减弱，消化腺分泌大量减少。但是，这种状态是无法在运动后立即改变的。恢复正常需要一定时间的休息，剧烈运动后不能马上吃东西。如果剧烈运动后立即进食，会影响消化吸收能力，导致消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后休息半小时甚至更长时间再吃比较合适。

首先，这个1 小时不包括拉伸和热身时间，只包括训练时间。很多人说力量训练40分钟不够。但是合理紧凑的使用这个1 小时是可以做到的。例如，一组动作需要45秒外加45秒的休息时间。一共4组，做6组动作需要6分钟，一共需要36分钟。不管是胸前三个还是背上两个，时间都很充裕。值得注意的是，各组之间没有中场休息。你要从一开始就计算好时间，中间不要玩手机，也不要和别人聊天，喝点水，稍微拉伸一下就可以了。其次是有氧训练，高强度间歇大概是15到20分钟。这样1 小时下来，热量消耗大约是800到1000卡。如果注意，合理控制时间，在健身1号房小时 Biji 小时间歇运动中强化训练的效果要好得多。

当然。但是时间有点短，毕竟除了热身和放松，你没有太多的时间去运动。所以建议扩展到一个半小时，多做有氧运动。在一个月内，你会发现你的身体机能在各方面都得到了改善和加强，而且，健身可以缓解精神压力，让心情放松很多。从某种意义上来说，你的心情会有很大的改善，健身，可以让你身心健康。