健身几组动作合适,健身房动作多消耗热量但恢复时间不长

最好健身看之前的基础,个人是两个热身组，四个训练组,所以虽然多了一个几组的动作消耗热量，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长,先给受试者讲几个有效的动作,总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数,随着自己能力的不断提高，可以适当增加几组，但此时使用的动作要减少几个。

看你想要什么健身减肥还是日常锻炼。最好健身看之前的基础。相信聪明的你会有答案的。以肌肉和力量为主:一般来说，每个课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当增加几组，但此时使用的动作要减少几个。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷。所以虽然多了一个几组的动作消耗热量，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。

先给受试者讲几个有效的动作。第一个是杠铃卧推，无论是向上倾斜还是向下倾斜，还是平放，效果都不一样。第二个是飞鸟。哑铃和乐器都可以试试。第三种是哑铃卧推，类似于杠铃卧推。第四是双杠的屈伸。这个动作可以锻炼下胸部，效果不错。此外，建议受试者注意饮食，保证充足的睡眠。至于动作分配，主要重点是卧推，增加纬度，主要是上斜和平板，双杠也需要屈曲拉伸。刺激下胸和肱三头肌就好，捏胸练就好。毕竟纬度不上。个人是两个热身组，四个训练组。热身时训练组的重量要轻，训练组的重量要由轻到重，增加力量，由重到轻，增加纬度。个人选择前者。

前三组，每组十二个，每次加一个。根据自己的情况，一般俯卧撑每组50-80，仰卧起坐每组30-50，时间间隔不要太长，10到15分钟，就可以了。对于初学者，可以从三组每组十二个开始，每次每组加一个，俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位，俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。仰卧起坐，一种常见的健身运动，主要锻炼腰腹部的肌肉，准备工作是躺在地板上，屈膝放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，然后抬起身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或抬起，直到身体与底部成90度，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，起身后额头要碰到膝盖，还有手臂的伸展和摆动。