30岁 健身 效果

/image-过了1/30就不行了,你已经30岁了，临近中年，开始练习还不如年轻的时候,在/1234567看到了很多30多和40多的,所以30岁左右的男性要多做拉伸运动,30岁这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期,健身最好是19~25岁,③拉伸5~10分钟，重点是背部和腿部肌肉。

/image-过了1/30就不行了。楼上说的都是废话。这是DNF区。想告诉你说什么的人什么都会说。健身最好是19~25岁。只要你这个年龄有胸肌斜方肌，腹肌三角肌，背阔肌二头肌，我说有就有，毕竟发达了，然后没时间锻炼就可以玩了。然后25~40岁你还是会有肌肉，和年轻的时候差不多。你已经30岁了，临近中年，开始练习还不如年轻的时候。在/1234567看到了很多30多和40多的。。三角肌，二头肌，背阔肌，但是胸肌很难练。。

30岁这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期。如果这个时期忽视了体育锻炼，其肺活量和柔韧性都会下降，所以30岁左右的男性要多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五隔天一次，包括:①20分钟的心血管运动，没有20岁时那么剧烈，②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加。③拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉，长时间坐在办公室的男性应该加强拉伸的练习。方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒，这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的。如果中断一段时间后再次锻炼，应遵循“循序渐进”的原。