健身蹬腿公斤,健身操:仰卧屈膝挺胸收腹向上蹬

6.始终保持双腿平行，不要张开或晃动，不要扭动身体,下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角,2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬,健身基本入门动作杠铃深蹲,仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式,蹬腿训练器和蹬踏训练器的区别是向上蹬腿而不是向前蹬腿。

蹬腿训练器和蹬踏训练器的区别是向上蹬腿而不是向前蹬腿。主要用于发展肱四头肌。该仪器由直角三角形支架、靠垫、长方形踏板、上下把手和配重片组成。基本的练习方法是:背靠垫子，双手握住握杆，双膝屈于胸腹部前，双脚向上顶向踏板；然后用力向上推，直到双腿伸直，再慢慢弯曲双腿恢复。也可以把踏板和坐垫拆下来，然后把坐垫放在斜支架上。仰卧，双手握住斜架上端的握柄，屈膝下蹲，双脚放在垫架上；然后用力伸直双腿。

仰卧屈膝负重蹬腿也叫负重抬腿，是锻炼腿部肌肉的高效方式。但是你需要注意以下细节:1。准备姿势时，身体要面向乐器，双脚放在踏板中间。2.挺胸收腹，双腿平衡向上蹬。3.在下放过程中，要控制好速度，防止重物坠落伤及自身。4.膝关节弯曲不小于90度，否则不利于腿部拉伸膝盖，容易损伤膝盖。5.降低时大腿不要离身体太近，以免臀肌和腘绳肌过度拉伸，不易启动，同时会压迫胸腹，影响呼吸。6.始终保持双腿平行，不要张开或晃动，不要扭动身体。

爬山。登山要领1。就像俯卧撑一样，把全身重量放在手掌和脚趾上。确保你的身体在一条直线上。2.用腿部肌肉带动单膝抬起，向前靠近胸部，达到自己的极限。3.向后放下，另一只脚抬起，重复动作。信息延伸登山跑可以很好锻炼的部位有:1。臀部屈肌(大腿前侧，髂腰肌):从身体膝盖到胸部；2.核心稳定性:髋关节屈曲需要核心力量来维持身体的稳定性和正常排列！3.肩胛骨稳定:手臂支撑地面，肩膀下沉，肩胛骨微微回缩。除了训练各种肌肉群，它还可以配合间歇性的练习，如HICT和塔巴塔，成为循环中的一个动作。骨盆稳定:脊柱始终保持最自然的生理曲线，下背部不过分内凹或外凸，骨盆不翻转和倾斜。

健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领:1，利用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸腰背；肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，可以垫上海绵、毛巾等缓冲物。侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃，2.下蹲:做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖，同时深呼吸，控制下蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖，而且下蹲的时候膝盖不要超过脚趾。3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲，挺胸抬头；收紧腹部。4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象蹬腿把头往上推，而不是先提臀再直腰，蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸。保持腰部自然弯曲，不要在高负荷下弯曲脊柱或过度伸展，保持膝盖伸直，但不要锁紧。下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角。