肌肉构成健身网,肌肉细胞可绕地球两圈半需要蛋白质

肌肉内部毛细血管总长度可达10万公里，可绕地球两圈半,熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算,平均肌肉体重的35-45%,它由大约60亿条肌纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大的一块肌肉重2000克，小的一块肌肉只有几条,肌肉成长需要的不仅仅是蛋白质。

①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g。(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质。植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食。肌肉成长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分。对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。

人体有206块骨头，肌肉总共约639块骨头。它由大约60亿条肌纤维组成，最长的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大的一块肌肉重2000克，小的一块肌肉只有几条，平均肌肉体重的35-45%。肌肉内部毛细血管总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。