女生健身2个月减肥计划表

多吃健康的食物，戒掉不健康的食物，比如快餐和油炸食品,建议每天安排60分钟的有氧运动(爬山，徒步，打球，健身操),你的问题很健康,在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量,如果是私教，前1-2个月也会以有氧减脂为主，所以你最好在家做减脂训练，配合有氧运动，合理的饮食结构,减肥不会一蹴而就。

很简单，因为你超重了，不能直接参加持续的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，因为你没有耐力和体力。如果是私教，前1-2个月也会以有氧减脂为主，所以你最好在家做减脂训练，配合有氧运动，合理的饮食结构。等你有了一定的基础之后，可以结合有氧和无氧训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。事后让自己的肌肉独立消耗体脂。每磅肌肉每天可以独立消耗60-70卡路里，通过有效的运动，还可以增强新陈代谢和免疫力，改善身体机能，延缓衰老。足够的运动可以改变体形，增强骨密度，使体态变轻。

你的问题很健康。一天不能长胖。减肥不会一蹴而就。首先，你应该动起来。建议每天安排60分钟的有氧运动(爬山，徒步，打球，健身操)。。。是的，或者每天都不一样。需要注意的是，如果选择游泳，运动时间会打五折。比如你游30分钟，实际上会有路上有氧运动15分钟的效果。然后自己想清楚，游泳后需要做哪些运动。其次，保证全面充足的营养。不建议饥饿治疗。多吃健康的食物，戒掉不健康的食物，比如快餐和油炸食品。最后，一定要保证充足的睡眠。据报道，人们体重增加的一个原因是由于睡眠不足。这不是很简单吗？这样坚持下去，到11号一定能看到效果。

饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食，只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥你需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂，蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟，连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度，如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。