健身第二天腰酸背痛,建议在运动前做拉伸和运动后做伸

下次再有类似情况，尽量在运动前多做拉伸，运动后再做拉伸，这样可以最大限度减少酸痛反应，降低受伤概率,长期不运动，身体素质会明显下降,乳酸在体内没有被代谢掉,多练身体素质会提高的,如果长时间不运动，肌肉等组织充血紧张，过度拉伸导致酸痛,一般建议刚开始的时候时间间隔是两天，等身体适应新陈代谢后可以每天练习,如果第一次上完课第二天感觉酸痛不舒服是正常反应。

可能的原因是热身不充分，运动后放松部分不到位，或者身体屈曲等拉伸时间过长；更严重的是，可能造成了肌肉拉伤。这种情况下，应避免在受伤部位运动，然后循序渐进地继续练习。恢复期，可以选择做其他运动，如散步、慢跑、游泳等。尽量避免使用受伤的肌肉。

作为一个学了几年的瑜伽私教，建议刚开始瑜伽的强度不要太大。如果第一次上完课第二天感觉酸痛不舒服是正常反应。乳酸在体内没有被代谢掉。一般建议刚开始的时候时间间隔是两天，等身体适应新陈代谢后可以每天练习。不要勉强自己，只要达到自己能做到的位置，稍微加强就可以了。一步一步来，等你后期练很多招的时候，你会发现我也能做到。瑜伽不要急功近利。流派很多，瑜伽可以减肥，但不建议以减肥为目的高强度练习。

你好，因为长时间不运动，身体素质会下降，心肺耐力和肌肉耐力都会下降，所以会感到疲劳。多练身体素质会提高的。长时间不运动，肌肉力量和心肺耐力会明显下降，整体体能也会下降。运动:保持规律运动。一般保持每周三到五次的锻炼频率，就能收到很好的锻炼效果。长期不运动，身体素质会明显下降。

如果长时间不运动，肌肉等组织充血紧张，过度拉伸导致酸痛。一般可以在一周内自动消除，无需干预，如果想尽快摆脱，建议多做拉伸运动。每个动作持续15秒以上，每个部位2-3次，可以帮助你的肌肉组织尽快恢复，下次再有类似情况，尽量在运动前多做拉伸，运动后再做拉伸，这样可以最大限度减少酸痛反应，降低受伤概率。