如果你每天都吃鸡蛋，牛奶，肉，豆腐，你永远不会缺少蛋白质量,如果三餐中的热量和蛋白mass摄入不够，仅仅吃几勺蛋白粉也不会有很好的效果,坚持每周至少4次系统训练不到半年，吃不吃蛋白粉是没有区别的,而且吃蛋白粉不值得，性价比很低,如果吃不出来蛋白面粉健身，就跟着某个名牌蛋白面粉,不能随便吃蛋白粉。
如果你是刚走进健身房间的新手。坚持每周至少4次系统训练不到半年，吃不吃 蛋白粉是没有区别的。。另外，增肌的关键是基础饮食，也就是你的三餐。如果三餐中的热量和蛋白 mass摄入不够，仅仅吃几勺蛋白粉也不会有很好的效果。对于你这样的新手来说，形成训练习惯，养成正确的姿势，制定适合自己的计划，加强基础饮食是四个重点。你就不用考虑蛋白粉之类的补品了，暂时对你没用。用奥林匹亚的耶茨先生的话说，训练态度是健美的关键。希望新手不要相信补品的作用。中国早期的健美冠军，如何玉山等人，夺冠时还没见过蛋白粉。你可以搜索他的照片。
差不了多少。一个人每天需要补充蛋白 mass，不多。每天1kg体重约为0.8g 蛋白质量。这对于饮食正常的普通人来说并不难。如果你每天都吃鸡蛋，牛奶，肉，豆腐，你永远不会缺少蛋白质量。而且吃蛋白粉不值得，性价比很低。为什么？因为吃一个鸡蛋可以补6g 蛋白质，喝一杯250ml的牛奶可以补8g 蛋白质。而100g鸡肉、猪肉馅、豆腐分别添加19、17、8g 蛋白质量。如果吃不出来蛋白面粉健身，就跟着某个名牌蛋白面粉。相当于喝了一杯牛奶蛋白 mass，价格却是牛奶的好几倍。所以合理的饮食，合理的健身，是最好的健身方法。
不能随便吃蛋白粉。运动后还是要多吃点东西。可以吃一些瘦肉、鸡蛋、燕麦片等。补充一些蛋白质量和碳水化合物。只喝蛋白粉会让胃饿，胃需要东西消化。当然，如果运动量很大，可以适量补充一些食物，蛋白粉的组合也可以增肌。
4、 健身时喝 蛋白粉以后如果不喝肌肉会不会变回去你应该先了解一下蛋白粉里是什么，哥们？蛋白粉末主要含有蛋白质量，非合成类固醇。呵呵，鸡蛋和牛奶里也有同样的东西。为什么需要补充/1230？肌肉合成时需要雄激素和蛋白 mass来增粗肌纤维。这就是为什么，训练后要补充蛋白 mass(不一定非要蛋白粉)。如果不经常锻炼，肌肉肯定会萎缩。如果你/
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