健身房减肌肉腿,长跑可减少腿部脂肪但不利于发育?

长跑可以节省瘦腿中多余的脂肪，但是如果并且长时间跑步不利于肌肉的发育,按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪,运动可以减少腿部多余的脂肪，但是不容易减少肌肉leg。

首先你要认识到，没有所谓的局部减肥，减少脂肪暴露的唯一方法肌肉就是实施一个由适当的饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这个计划会相互协调、相互促进。有氧训练可以改善新陈代谢，从而更有效地利用食物，燃烧脂肪。负重训练可以发展你的肌肉，有助于提高你的有氧代谢和新陈代谢水平。安排有氧训练的时间。愉快的有氧训练可以是每周三次半小时到一小时的散步，也可以在健身房的训练器材上进行。有氧训练不用很辛苦，只要让心率上升到最高值的65 ~ 70%即可，一般人大概是每分钟120次。

一般来说，女生减肥主要靠有氧运动，也就是如本文题目所述的在跑步机上散步或跑步。建议女生每周至少做三次至少30分钟的有氧运动，然后适当增加一些力量练习。比如徒手做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。快走或者在跑步机上跑30分钟以上都需要保持一定的强度。这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率。另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。

运动可以减少腿部多余的脂肪，但是不容易减少肌肉 leg。长跑可以起到瘦腿的效果，长跑可以节省瘦腿中多余的脂肪，但是如果并且长时间跑步不利于肌肉的发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次，另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟，另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪，按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。