②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加,30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期,所以30岁左右的男性要多做拉伸运动,健身永远不晚,因为不能健身，毁了健康,如果你下定决心健身，最好去健身房间,30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。
30这个年龄段的男性已经过了身体机能的高峰期。如果这一时期忽视体育锻炼，其肺活量和柔韧性都会下降。所以30岁左右的男性要多做拉伸运动。运动还是每周一、三、五隔天一次，包括:①20分钟的心血管运动，没有20岁时那么剧烈。②20分钟的体育锻炼，与20岁相比，举重的重量较轻，但次数可适当增加。③拉伸5 ~ 10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的男性应该加强拉伸的练习。方法是:仰卧，膝盖尽量抬至胸前，保持姿势30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持姿势30秒。这个年龄段的男性还是可以做各种体育锻炼的。如果中断一段时间后再次锻炼，应遵循“循序渐进”的原则
健身就像读书一样，什么时候都不晚。首先，我觉得你要调整好自己的心态。只要坚持科学的方法，练出硬朗的肌肉肯定没问题。70，体重58斤应该是偏瘦的，肚子上的赘肉其实是小问题。如果你下定决心健身，最好去健身房间。如果没有，可以在家做。首先是饮食。看你的目标。首先，你必须尽可能多地减掉多余的脂肪，然后增肌增肥。第一阶段一定要控制饮食，少吃多餐，少吃碳水化合物，不吃夜宵什么的。网上有很多，自己去看看吧。这个阶段以有氧运动为主，可以在家做有氧运动。虽然男的做健美操感觉怪怪的，但是我之前跳了半年郑多燕，效果真的很好。我真的不想做。我可以跑步和跳绳。
健身永远不晚。你需要注意的是你的健康。30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。因为不能健身，毁了健康。
4、30岁左右的青壮年应该怎么 健身?随着年龄的增长，人的肌肉力量和运动水平会逐年下降。被损坏后，更难修复。但这不是中老年人不能的理由健身；相反，适当的体育锻炼可以增强骨骼力量，改善肥胖、高血压等问题，在一定程度上丰富生活内容，提高生活质量。以下内容来自于将每次运动时间控制在一小时以内，最好每周3 ~ 4次，防止运动过度；延长训练前的热身，让身体充分适应运动，训练后给予足够的时间拉伸和恢复；有氧运动，即运动时供氧充足的运动，如快走、骑自行车、健身跳舞等。根据自己的身体状况调整强度，比如将长跑改为快走甚至步行；选择适度的锻炼方式，如太极拳、广场舞、门球、游泳等；尽量避免需要爆发力或身体对抗的运动。
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