健身后什么时候吃蛋白粉

蛋白运动前后都可以喝粉,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,练习后30到90分钟吃蛋白粉,当然不能空腹吃蛋白粉,在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成。

最好在运动后半小时左右服用。肌肉的生长需要高质量蛋白质量，所以增肌的人要适当增加蛋白质量的补充；但是肌肉的增长不是在力量训练的时候，而是在力量训练之后，以及我们休息的时候。这时候就更需要补充优质的蛋白，乳清蛋白是最好的选择。健身周围很多朋友都在吃纽特马舒乳清健身。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

运动前吃东西是为了补充能量，就像平时吃饭一样。但是，训练后30分钟内可以吃。那是运动后肌肉的最大状态。补蛋白面粉可以在一定程度上维持那种形态。根据我个人的经验，还是吃乳清蛋白粉比较好，也就是动物蛋白。当然不能空腹吃蛋白粉。底部要有一些碳水化合物，否则，蛋白粉就白吃了。香蕉很好吃。它们可以快速消化，补充能量。

运动前后30分钟内服用蛋白粉效果更佳。在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成。对于缺乏蛋白素质的可以有效补充蛋白素质。但需要注意的是，虽然蛋白粉不错，但也要注意量的控制。如果过多地考虑质量，不仅是一种浪费，而且对健康有害

我不知道你的目标是增肌还是减脂，这样也好。蛋白运动前后都可以喝粉。有研究表明，训练前服用蛋白粉有助于运动时肌肉供能。训练后饮用已经得到证实。肌纤维受损后一小时内加入一杯/1234566/粉。当然，你要在晚上睡觉前再喝一次奶酪蛋白来持续供给肌肉能量，防止其分解。其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白粉的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗。如果经济允许，训练前后和睡前各服用三次。如果担心吸收不了或者运动强度没那么大，那就选择运动后喝一杯。运动前吃简单的碳水化合物也能提供能量。

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