健身 小重量,健身操是怎么一回事?

健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同,large重量，次数少:RM的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数,小重量，每天多练几次少练组是怎么做到的,增加肌肉宽容度和力量:用大重量和小次,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。

健身，根据目的不同，选择的锻炼方式也不同。塑形、肌肉线条:多组使用小重量的，一般为最大重量的20%左右，分成10-15组，每组20-30次。这种方法与肌肉耐力的关系大于力量。增加肌肉宽容度和力量:用大重量和小次。一般为最大值重量的50-70%并分为4-6组，每组5-10次。这种方法主要是提高肌肉力量，而不是耐力，会增加肌肉的纬度。所以建议用大重量少次数锻炼。

large 重量，次数少:RM的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。祝你早日成功，万事如意，不鼓励。

肌肉训练中有句话叫轻不如假，意思是你宁愿有更多的次数。重量如果你很轻，你必须在原地做你的练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到精疲力尽的地步。否则如果你用大重量又很难保证动作到位，那么练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。

是的，你是对的，但我错了。本来想说小重量，多次，少组，次数叫组数，小重量，每天多练几次少练组是怎么做到的？我一般下午练四五十分钟健身。